co jeśc

Znaczy jezeli chodzi o diete redukcyjna to utworzylem ja sobie przez probram dziennik posilkow. Tylko problem w tym ze tam jest uzyte duzo odzywek firmy vital max poniewaz ta firma sponsorowala tworzenie tego programu. Wole zamiast masy odzywek zwykle odzywianie. Ja moze wolalbym napisac co jem teraz, i moze daloby rade cos wyeliminowac co mogloby [...]

Moim celem głównym jest siła z uwzględnieniem podciągania. Wiem ze masa jest zalezna głównie od diety także staram sie jesc w miare zdrowo. Ok zrobie tak jak mowisz serie ze stałą iloscią powtorzen. Ale czemu brzuch wywalić? Go robie w dnt i to nie jest jakiś super wyczerpujący trening z 6-7 minut trwa max. Wykonuje kilka cwiczen bez przerwy [...]

astry1 - moja przemiana Zawsze byłem chudy… odkąd pamiętam, różne sąsiadki, ciocie, itd. mówiły: co on taki chudy? I dawały dobre rady: musisz więcej jeść. Eeee marudzą, myślałem… Minęło trzydzieści kilka lat i postanowiłem to wreszcie sprawdzić :-) Główną motywacją był dla mnie brak siły, żeby mocniej „depnąć” na rowerze. Tak się składa, że [...]

Słaba dietka, mało zróżnicowane produkty, siemię lniane jak wchłoniesz tak i wydalisz, musisz jak już to mielić w młynku do kawy (ale są jeszcze zairna słonecznika, pestki dyni, ziarna sezamu - też wcinaj). Poczytaj różne diety i zobacz, co powinno się jeść. Żadnych danych na temat Twojego zapotrzebowania kalorycznego. A żeby nabrać masy musisz [...]

W takim razie będę czekać na odpowiednią chwilę, kiedy będę mogła przyjmować l-karnitynę mimo tych sprzeczności. Jestem zadowolona z ostatniego treningu, bo w końcu ćwiczyłam przywodziciele i odowdziciele na wieży pięciostacyjnej. Byłam wykończona, ale bardzo zadowolona :) Cieszy mnie również to, że nie miałam ani razu zakwasów po treningu, [...]

przeczytalam to co bylo pod tym linkiem ale niebardzo wiem jak to do mnie dostosowac. Ja sie nie glodze! Jem obecnie 1300-1500 kcal i nadal mam okropne napady na lodowke. Nie wiem moze to juz wynika z mojej psychiki czy cos? Od paru dni udaje mi sie jakos wytrwac i nie zblizac sie do slodyczy. Staram sie jesc zdrowo ale po paru dniach zazwyczaj [...]

wiesz gainery możesz jeśc ile wlezie tylko jak się to obje na m.in jelitach, a tak wogóle to mało jest takich co zastępują w 100% posiłek, albo raczej nie ma takich wogóle. gainery, białka i carbo to odżywki nie suplementy, nie trzbea ich jesć regularnie...

Mało jeść nie zawsze znaczy dobrze, zdrowo. Musisz jeść stałą liczbę posiłków o określonych porach. Jeżeli ma to być redukcja to np. obliczasz zapotrzebowanie i np. co tydzień obcninasz 100kcal., obserwujesz organizm... Tyle odemnie

teraz moje. na zdjeciu uda i brzuch wyraznie widac jak poszedł bf, juz nie pozwole by jego poziom sie powiekszył :) jestem zadowolony z przyrostów ud, mam wrażenie ze łydki rysują się lepiej klatka idzie tj u dresika czyli powoli :) tu jest kiepskie naswietlenie co pogorsza efekt a na bicepsach przodem nie ma roznicy w obwodzie, tylko jakos [...]

tak sadze ze ekto MC: Śniadanie (B 30 ; W 36 ; T 41): Jajecznica z 4 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan (150g) Godzine po treningu [...]

ok, tak więc do śniadania dorzuciłbym ze 2 białka z jajek kurzych, ograniczył płatki do 150 gram. Jajka możesz jeść całe, dwa raczej nie wystarczą. drugie śniadanie wsparte odzywką, czasem dla urozmaicenia tuńczyk w sosie własnym. zlikwidowałbym 1 kromke i 1 plasterek sera, oraz płatki. OK banan po treningu. nie jestem pewien co do tego ryzu [...]

Dobra, moim celem jest ułożenie diety, bo nawet nie wiem co i dlaczego jest źle w tym co wstawiłem. A tak serio to chciałbym sobie ćwiczyć (co robię) i zdrowo się odżywiać przy okazji może poprawić sylwetkę. Na razie nie chce ani masy ani redukcji, po prostu zapotrzebowanie ustawić na 0 jeść zdrowo i ćwiczyć i w miarę upływu czasu i obserwacji [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: redsauce WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: silownia 2 miesiace, wczesniej jazda konna i pływanie pare lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68-70kg zalezy od cyklu WZROST: 173cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 57 w [...]

Dziekuje ze zajrzalas! ;) no wlasnie nie mam pojecia jaki rozklad przyjac.. hmm rybki lubie bede jesc duzo, pangi nie jem tylko dorsz, losos, tunczyk, makrela wedzona jak narazie. Wiem ze szynka z indyka to masakra ale co zamiast niej? a maslo roslinne 82% tluszczu moze byc jak dziewczyny wyzej pisaly? o dzisiejszej diecie nawet nie wpominam bo [...]

ej, wiesz co mało konkretny ten Twój dziennik, miesiąc minął a Ty wrzuciłaś kilka głodowych misek i jedną wypiskę z treningu... Jeżeli faktycznie chcesz prowadzic dziennik to codziennie wrzucaj miske i regularnie wypiski z treningu Jesz zdecydowanie za mało, białka masz mało, ale skoro Obli tyle zaleciła to się nie mieszam, ale zawsze możesz [...]

miska na dzisiaj ratunkuuu!:-( nie mam pomyslu co zjesc na kolacje, brakuje mi spooro bialka a juz nie mam ochoty jesc kurczaka dzisiaj.. Nabialu nie moge {{:-( no i wczorajszy trening : dodatkowo byly brzuchy i tym razem 10 min rozrzewki na biezni: 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Znalazłem coś w internecie żeby w dzień przed zawodami jeść 10g węgli na kg masy ciała. Najlepiej zacząć jeść od razu po ważeniu co 30 minut, ale nie wiem ile tłuszczy i ile białka. A jeśli chodzi o soki to jakie polecasz? Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2015-11-29 18:46:38

"dziadostwem" dlatego ze wszystkie sterydy to dziadostwo,ale co zrobic tak juz musi byc trzeba sie poswiecac tyle.Jesli chodzi o diete to staram sie jesc produkty w ktorych jest bialko,jesc 6 posilkow w ciagu dnia ale roznie z tym bywa,jak bede bil ome to dieta bedzie stosowana

a wydawalo mi sie ze jest dobrze... Twoim zdaniem co powinienem robic (oprocz tego ze wiecej jesc) mase czy redukcje? czy moglbym podbic od razu kcal do tych 2500 albo 2100? przez pierwsze tygodnie pewnie bym przytyl, ale nie spieszy mi sie z osiagnieciem celu... tzn mysle de do wakacji mam duzo czasu :D

Zmiel sobie posiłek i go wypij :) Co prawda ciężko się nie porzygać, trochę gęste jest no ale trzeba dać radę. Rób aeroby dalej to niedługo będziesz wkurzony, że tak mało musisz jeść ale potem wejście na masę jakie przyjemne :)